0. 들어가기 앞서

이 글을 쓰는 이유는 저도 한 때 과민성대장증후군을 심하게 앓았던 사람으로 혹시나 예전의 저와 같이 힘들어하실 분들을 위해 작성해봅니다. 영양제로 현재는 거의 완치되었기에 글을 작성합니다. 혹시나 광고로 의심할까하여 모든 영양제는 직구 제품으로만 추천드리고, 한국 제품들은 나열해버리겠습니다.

최근 오픈마켓에서 개인 판매자들이 가짜(짝퉁) 영양제를 판매하는 경우가 발생하여 매우 주의하셔야합니다. 영양제가 가장 많이 판매되는 아0허브, 쿠팡 로켓직구(오직 로켓직구만 추천드립니다.)에서는 가짜 영양제가 발생하지 다고 하기에 이 점을 반드시 유의하시기 바랍니다. 두 사이트를 비교 후 저렴한 것으로 구입하시면 됩니다. 일반적으로 자로우 제품은 쿠팡이 훨씬 저렴했고, 나우푸드는 비슷했습니다.

흔히 특정 부위에 좋다는 영양제, 예컨대 ~추출물, 이름을 잘 들어보지 못한 어려운 영양제를 선택적으로 섭취하는 분들도 계신데 저는 영양제는 영양제일 뿐이라 생각하여 보편적으로 섭취 시 좋다는 영양제로만, 가성비로 구성하는 편입니다. 뒤 내용은 여러 약사 유튜버나 제가 스스로 찾아본 내용을 종합한 글입니다.

가급적 먼저 의사나 전문가에게 검사를 받으시고, 질병이나 문제가 없는 경우에 영양제를 섭취하시기 바랍니다.

1. 유산균(보편적 장건강) - 자로우 EPS 유산균 100억

여러 약사 유튜버들이 검사 의뢰한 결과 보장 균수보다 훨씬 많은 균수가 들어있었던 제품입니다.

- 마찬가지로 검사결과 250억의 균수가 보장되었던 제품입니다.

1-1. ★유산균(과민성 대장증후군의 경우)

- 사카로미세스 보울라디

1차적으로 사카로미세스 보울라디를 꼭 드셔보시기 바랍니다. 보울라디는 균이 아니라 효모균인데, 항생제 등으로 인한 설사에도 효과적입니다. 일반적으로 설사하는 아이들에게 한국에서는 '비오플'이라는 이름으로 처방하는데 직구 시 매우 저렴하게 구입이 가능합니다. 자로우 제품이 월등하게 저렴하기 때문에 예시를 든 것일 뿐, 아이허브 자사 제품이나 나우푸드 제품도 모두 동일한 효과를 보였습니다.

- lp299v

보울라디가 lp299v 제품보다는 월등하게 저렴하게 때문에 추천드렸는데, 만약 보울라디로 효과를 보지 못하셨으면 lp299v제품을 드셔보시는 것을 추천드립니다. 이 균주는 과민성대장증후군에 특화된 균주로, 실제로 복용 후 증상 완화가 되셨다는 분들이 매우 많습니다.

2. 마그네슘 비스글리시네이트 : 긴장 완화, 숙면 등

* 고르는 기준 : 비스글리시네이트 형태(비싸지만 가장 흡수율이 높고 설사 유발이 적음)

* 산화마그네슘은 매우 저렴하지만, 설사 유발율이 높으므로 비추천합니다.

* 알비온사의 원료인지 체크

* 단, 비스글리시네이트 형태는 알에 담을 수 있는 용량이 적으므로 하루에 4알을 섭취하셔야 합니다.ㅠㅠ 적은 용량에서 서서히 늘려가세요!

* 수분을 당기는 성질이 있으므로 설사 시에는 가급적 섭취 중단 추천

* 아울러 마그네슘 비스글리시네이트 형태라 해놓고 속인 영양제가 많으므로, 반드시 잘 검색하여 구입하시기 추천드립니다.

- 나우푸드 마그네슘 글리시네이트

글리시네이트가 두 개 붙은 가장 이상적인 형태의 마그네슘입니다. 섭취 시 가장 설사유발이 적었던 제품이기에 추천드립니다.

- 닥터스베스트 고흡수 마그네슘

라이시네이트와 글리시네이트를 결합한 비스글리시네이트로, 글리시네이트 두 개보다는 흡수율이 적다고 합니다. 완전 가성비로는 추천하지만, 개인적으로는 조금 비싸도 설사 유발이 가장 적었던 나우푸드를 먹는 편입니다.

3. 비타민B - 피로회복/ 비타민C -항산화 - 한국 제품을 추천, 구입 팁!

비타민B, C의 경우에는 한국 제품이 월등히 함량이 좋으면서도 포장이 잘 되어 있어 산패도도 낮은 편입니다. 광고 의심이 될까봐 선뜻 추천을 못드리겠고, 비타민B는 그냥 유명한 제품을 나열해드리겠습니다.

유튜브에 제품을 검색하시면 비교정리해주신 약사 유튜버분들이 많으십니다. 거기서 괜찮거나 저렴한 제품을 구입하여 섭취하시면 됩니다.

비타민C의 경우 역류성 식도염이 발생할 수 있습니다. 조금씩 용량을 늘려가는게 좋다고 합니다. 중성비타민은 항산화 작용이 떨어진다는 의견이 있으며, 특히 메가도스에는 적합하지 않습니다.(칼슘, 나트륨 등을 사용하기 때문) 저는 메가도스는 하지 않습니다.

*비타민B구입 팁 : 인터넷에 약국 성지 검색 -> 사시는 지역과 가까운 약국 성지에서 구입하시면 일반 약국이나 직구 제품보다 훨씬 저렴하게 구입이 가능합니다.

(논란有)4. 오메가3 - 심장, 혈관건강

오메가3는 최근 여러 논란들이 있습니다. 저는 그냥 올리브유를 먹고 오메가3는 복용하고 있지 않으나 혹시 복용하실 의향이 있으시다면 아래 부분을 고려하시면 좋습니다.

* EPA / DHA 합이 전체 기름양의 75퍼센트 이상인 것

* 산패도 검사 시 산패도가 낮은 것

- 스포츠리서치 오메가 3 트리플 스트렝스

아마 오메가3하면 가장 떠오르는 제품이 아닌가 싶습니다. 모든 유튜버들의 결과에서 1번을 제외하고 모두 산패도 테스트가 통과되었습니다.

- CGN 오메가 800

산패검사에서 모두 통과된 제품입니다. 같은 회사의 premiem 제품은 산패도 이슈가 지속적으로 발생하니 선택 시 주의하시기 바랍니다. 아이허브 자사 제품 행사 할 때 구입하는 것을 추천

오메가3와 비타민D가 함께 있는 형태로, 가성비가 좋습니다. 다만, 비타민D가 들어있지 않은 '나우푸드 오메가3 울트라' 제품은 대부분의 테스트에서 산패도 이슈가 발생하고 있으므로 선택 시 주의하시기 바랍니다.

5. 그 외 제가 효과를 보았던 제품은 msm 정도인 것 같습니다. 피부가 좋아졌어요ㅋㅋ 그치만 이것도 케이스바이케이스이므로 추천드리지는 않습니다! 그럼 모두 건강하세요!